Indica tu carrera objetivo, el tiempo y tu nivel: la herramienta calcula tus ritmos de entrenamiento —series, tempo, carrera y suave— y rellena una sesión acorde. Ajusta repeticiones, recuperación, calentamiento y vuelta a la calma y la tabla de objetivos por repetición, tiempo acumulado y total se actualiza al momento.
No puedes mirar la pantalla mientras corres, así que esto es un plan para revisar antes de salir, no un cronómetro en marcha. Con un reloj deportivo, mete allí las duraciones de repetición y recuperación como entrenamiento por intervalos.
Tu tiempo objetivo se convierte en tiempos equivalentes a otras distancias con la fórmula de Riegel. El ritmo de series es tu ritmo de 3 km, el tempo (umbral) el de 10 km, y el suave es 75 segundos por kilómetro más lento que el umbral.
Depende del objetivo. Para velocidad con repeticiones cortas y rápidas, una relación de 1:1 a 1:2; para sesiones de resistencia, 2:1 o más. La relación siempre está en pantalla, y el nivel principiante da recuperaciones más largas.
No. La recuperación va solo entre repeticiones; después de la última se pasa directamente a la vuelta a la calma, así el total no se infla.
Aparece en cada fila rápida de la tabla. Con un ritmo de series de 4:30/km, por ejemplo, 400 m son 1:48.