Tabata · HIIT 計時器

使用方法

1. 按下快速設定（Tabata 20/10 × 8 等），或自行輸入數值。
2. 設定回合與組數，需要的話再加上準備與緩和時間。
3. 確認總時間與運動比例後按開始。
4. 提示音會標記每次換段與最後三秒。

常見問題

為什麼我的 Tabata 是 3:50 而不是 4:00？

因為第八次運動後的 10 秒休息沒有加進去 — 課表不該以休息作結。若想剛好 4:00，把緩和設成 10 秒即可。

EMOM 要怎麼設定？

休息設為 0、運動設為 60 秒，再選你要的回合數。快速設定裡的「EMOM 60 秒 × 10」就是這個組合。

螢幕關掉提示會停嗎？

在支援的瀏覽器上，執行期間會保持螢幕不熄滅（Wake Lock）。不支援的裝置請自行讓螢幕保持開啟。

沒有聲音。

瀏覽器要在使用者操作後才允許播放音效。先按一次開始，之後提示就會響。也請檢查靜音開關與音量。

相關工具

• BMI 與基礎代謝率計算機 — 身體質量指數、基礎代謝率，以及每日所需熱量。
• 1RM 最大肌力計算機 — 從一組訓練推算單次最大重量，並列出各組建議重量。
• TDEE 熱量計算機 — 算出每日總消耗熱量（TDEE）與基礎代謝率，並給出減脂增肌的目標熱量與三大營養素。
• 跑步配速計算器 — 配速、完賽時間、距離任填兩項即可算出第三項，並附跑步機速度與分段表。