跑步配速計算器 — 附分段表

使用方法

1. 先選要算什麼：完賽時間、配速或距離。
2. 選擇公里或英里。
3. 按下比賽距離按鈕，或自行輸入距離。
4. 填入剩下的數值，結果與分段表會立即出現。

常見問題

跑步機速度怎麼用？

把顯示的數字直接設定到跑步機的速度上，例如 5:00/km 就是 12.0 km/h。多數跑步機以 0.1 為級距，所以只取到小數第一位。

其他距離的預估成績準嗎？

以 Riegel 公式（指數 1.06）推估。相近距離之間（5K 推 10K）相當可靠，但用 5K 推全馬通常會偏樂觀 — 長距離更取決於耐力訓練量。

配速和速度差在哪？

是同一件事的反面：配速是每公里幾分鐘，速度是每小時幾公里。戶外跑者習慣講配速，跑步機則用速度。

切換成英里會改變我的距離嗎？

不會。切換單位只是把同一段距離換算成該單位 — 10 公里變成 6.21 英里，所有結果不變。

相關工具

• BMI 與基礎代謝率計算機 — 身體質量指數、基礎代謝率，以及每日所需熱量。
• 1RM 最大肌力計算機 — 從一組訓練推算單次最大重量，並列出各組建議重量。
• TDEE 熱量計算機 — 算出每日總消耗熱量（TDEE）與基礎代謝率，並給出減脂增肌的目標熱量與三大營養素。
• 跑步間歇計算器 — 由目標成績推算訓練配速，並把課表列成每趟目標時間與總耗時的表格。