TDEE 計算機 — 每日消耗熱量與基礎代謝率

使用方法

1. 選擇單位（cm/kg 或 ft/lb），輸入性別、年齡、身高與體重。
2. 挑選最接近你實際一週生活的活動量。若在兩級之間猶豫，選低的那一級通常比較準。
3. 查看 TDEE 與各目標的熱量，需要時切換公式做比較。

常見問題

BMR 和 TDEE 有什麼不同？

BMR 是整天躺著也會消耗的最低熱量；TDEE 再加上走路、工作、訓練，才是你真正消耗的量。想維持體重就吃到 TDEE。

該選哪個公式？

沒有特別理由就用 Mifflin-St Jeor，它以現代人口資料建立，是目前最被推薦的。若你清楚自己的體脂率，Katch-McArdle 會更貼近。

減脂該製造多大的熱量赤字？

低於 TDEE 約 10% 到 20% 是舒服的範圍。砍得更兇會提高掉肌肉和復胖的風險，而吃得比基礎代謝率還少則完全不建議。

相關工具

• BMI 與基礎代謝率計算機 — 身體質量指數、基礎代謝率，以及每日所需熱量。
• 預產期計算機 — 用最後一次月經、受孕日或胚胎植入日，算出預產期與目前懷孕週數。
• 1RM 最大肌力計算機 — 從一組訓練推算單次最大重量，並列出各組建議重量。