پیس، کل وقت اور فاصلے میں سے کوئی دو درج کیجیے، تیسرا فوراً سامنے آ جائے گا۔ یہی پیس ٹریڈمل رفتار (km/h) میں بھی بدل جاتا ہے، ہر کلومیٹر یا میل کا مجموعی اسپلٹ ٹیبل بنتا ہے، اور ریگل فارمولے سے دوسرے ریس فاصلوں کے متوقع اوقات بھی نظر آتے ہیں۔
اسپلٹ ٹیبل پورے راستے ایک ہی پیس فرض کرتا ہے۔ عملاً پہلا کلومیٹر ہدف سے 5–10 سیکنڈ سست شروع کرنا، آخر میں رفتار گرنے سے کم نقصان دہ ہوتا ہے۔
وہی عدد ٹریڈمل کے اسپیڈ کنٹرول میں ڈال دیں — مثلاً 5:00/km یعنی 12.0 km/h۔ زیادہ تر ٹریڈمل 0.1 کے وقفے سے چلتے ہیں، اس لیے ایک اعشاریہ تک دکھایا جاتا ہے۔
یہ ریگل فارمولے (اُس 1.06) سے بنتے ہیں۔ قریبی فاصلوں (5K سے 10K) میں اچھے بیٹھتے ہیں، مگر 5K سے لگایا گیا میراتھن اندازہ عموماً حقیقت سے تیز نکلتا ہے — لمبی دوڑ برداشت کی تربیت پر کہیں زیادہ منحصر ہے۔
دونوں ایک ہی چیز ہیں، بس الٹی۔ پیس یعنی ایک کلومیٹر کتنے منٹ میں، رفتار یعنی ایک گھنٹے میں کتنے کلومیٹر۔ باہر دوڑنے والے پیس میں اور ٹریڈمل پر رفتار میں بات کرتے ہیں۔
نہیں۔ اکائی بدلنے پر وہی فاصلہ اُس اکائی میں دکھایا جاتا ہے — 10 کلومیٹر 6.21 میل بن جاتے ہیں اور نتائج ویسے ہی رہتے ہیں۔