اپنا قد اور وزن لکھ کر بی ایم آئی (باڈی ماس انڈیکس)، بنیادی میٹابولک ریٹ اور اپنی روزمرہ سرگرمی کے حساب سے روزانہ کیلوریز کی ضرورت جانیے۔
بی ایم آئی پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا — ورزش کرنے والے جسم کا بی ایم آئی چربی کے بغیر بھی زیادہ آ سکتا ہے۔ یہ آبادی کی سطح کا پیمانہ ہے، کسی ایک فرد کی تشخیص نہیں۔
کلوگرام میں وزن کو میٹر میں قد کے مربع سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ 1.75 میٹر قد اور 70 کلو وزن والے فرد کا بی ایم آئی 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9 ہوگا۔
مکمل آرام کی حالت میں جسم کو زندہ رہنے کے کاموں کے لیے جتنی توانائی درکار ہوتی ہے، وہی بنیادی میٹابولک ریٹ ہے۔ اسے سرگرمی کے ضرب عدد سے ضرب دینے پر دن بھر کی کیلوریز کی ضرورت نکلتی ہے۔