TDEE کیلکولیٹر — روزانہ کیلوریز اور بیسل میٹابولک ریٹ

استعمال کیسے کریں

1. اکائی (cm/kg یا ft/lb) منتخب کیجیے اور جنس، عمر، قد، وزن درج کیجیے۔
2. اپنے اصل ہفتے سے ملتی جلتی سرگرمی کی سطح چنیے۔ دو کے درمیان تذبذب ہو تو نیچے والی عموماً درست بیٹھتی ہے۔
3. TDEE اور ہدف کے مطابق کیلوریز دیکھیے، چاہیں تو فارمولا بدل کر موازنہ کیجیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

BMR اور TDEE میں کیا فرق ہے؟

BMR وہ کم سے کم مقدار ہے جو دن بھر لیٹے رہنے پر بھی خرچ ہوتی ہے۔ TDEE اس میں چلنا، کام اور ورزش شامل کرتا ہے اور یہی اصل خرچ ہے۔ وزن برقرار رکھنا ہو تو TDEE کے برابر کھائیے۔

کون سا فارمولا منتخب کریں؟

کوئی خاص وجہ نہ ہو تو Mifflin-St Jeor۔ یہ جدید آبادی کے اعداد و شمار پر بنا ہے اور سب سے زیادہ تجویز کیا جاتا ہے۔ جسم کی چربی کا تناسب درست معلوم ہو تو Katch-McArdle بہتر بیٹھتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے کتنی کمی کریں؟

TDEE سے 10 سے 20 فیصد کم رکھنا آرام دہ دائرہ ہے۔ اس سے زیادہ کاٹنے پر پٹھوں کے نقصان اور دوبارہ وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھتا ہے، اور BMR سے کم کھانے کی تو سرے سے سفارش نہیں کی جاتی۔

ملتے جلتے ٹولز

• بی ایم آئی اور بی ایم آر کیلکولیٹر — باڈی ماس انڈیکس، بنیادی میٹابولک ریٹ اور روزانہ کی کیلوریز کی ضرورت۔
• متوقع تاریخ پیدائش کیلکولیٹر — آخری ماہواری، حمل قرار پانے یا ایمبریو ٹرانسفر کی تاریخ سے متوقع تاریخ اور حمل کے ہفتے نکالیے۔
• 1RM کیلکولیٹر — ایک سیٹ سے اپنا ون ریپ میکس اور ہر سیٹ کے وزن کا چارٹ نکالیے۔