Indiquez la course visée, le temps et votre niveau : l'outil calcule vos allures d'entraînement — fractionné, tempo, course et footing — et remplit une séance adaptée. Ajustez répétitions, récupération, échauffement et retour au calme : le tableau des objectifs par répétition, du temps cumulé et du total se met à jour aussitôt.
On ne peut pas regarder un écran en courant : c'est un plan à vérifier avant de partir, pas un chrono en direct. Avec une montre GPS, saisissez-y les durées de répétition et de récupération comme séance de fractionné.
Votre temps visé est converti en temps équivalents sur d'autres distances avec la formule de Riegel. L'allure de fractionné correspond au 3 km, le tempo (seuil) au 10 km, et le footing est 75 secondes au kilomètre plus lent que le seuil.
Cela dépend de l'objectif : 1:1 à 1:2 pour du travail de vitesse sur répétitions courtes, 2:1 ou plus pour des séances d'endurance. Le rapport est affiché en permanence, et le niveau débutant allonge les récupérations.
Non. La récupération ne s'intercale qu'entre les répétitions ; après la dernière, on enchaîne sur le retour au calme, ce qui évite de gonfler le total.
C'est indiqué sur chaque ligne rapide du tableau. À une allure de fractionné de 4:30/km, un 400 m se court en 1:48.