احسب مؤشر كتلة الجسم من طولك ووزنك، واعرف نطاق الوزن الصحي لطولك ومعدل الأيض الأساسي والسعرات التي تحتاجها يوميًا.
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن مقسومًا على مربع الطول. وضعه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر الإحصائي البلجيكي أدولف كيتليه ليصف توزّع البنية الجسدية لدى «الإنسان المتوسط» في مجتمع كامل، ولذلك حمل في الأصل اسم مؤشر كيتليه.
هذا الأصل ليس تفصيلًا تاريخيًا عابرًا. فالمؤشر صُمم لوصف المجموعات لا لتشخيص الأفراد، وما زال يتصرف على هذا النحو حتى اليوم. على مستوى السكان يقدّر انتشار السمنة بسرعة وبكلفة زهيدة، أما على مستوى الفرد الواحد فهو أقرب إلى إشارة فرز أولية تخبرك بما إذا كان الأمر يستحق فحصًا أعمق.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر. يُدخل الطول بالمتر لا بالسنتيمتر، ثم يُرفَّع للأس اثنين.
عند طول 175 سم ووزن 70 كجم: 1.75 × 1.75 = 3.0625، ثم 70 ÷ 3.0625 = 22.86. وإذا خالفت أي حاسبة هذا الحساب البسيط فالسبب المعتاد هو إدخال الطول بالسنتيمتر أو خلط الأرطال بالبوصات.
وفي الوحدات الإنجليزية تصبح المعادلة: المؤشر = 703 × الوزن بالرطل ÷ مربع الطول بالبوصة. والرقم 703 مجرد ثابت لتحويل الوحدات، وليس طريقة حساب مختلفة.
النطاقات الدولية لمنظمة الصحة العالمية هي: أقل من 18.5 نقص وزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة. وتنقسم السمنة بدورها إلى 30–34.9 (الدرجة الأولى) و35–39.9 (الدرجة الثانية) و40 فما فوق (الدرجة الثالثة).
غير أن نسبة الدهون عند المؤشر نفسه تختلف بين المجتمعات. فسكان شرق آسيا يحملون دهونًا أكثر، وقدرًا أكبر منها في البطن، عند القيمة نفسها؛ ولهذا تعتبر معايير غرب المحيط الهادئ التابعة للمنظمة أن 23 فأكثر زيادة وزن و25 فأكثر سمنة. والممارسة السريرية في كوريا واليابان والصين تتبع هذه الحدود على نطاق واسع.
معنى ذلك أن «مؤشر 24» لا دلالة ثابتة له قبل أن تحدد المعيار المستخدم: فهو وزن طبيعي بالمعيار الدولي، وزيادة وزن بالمعيار الآسيوي. وحين تختلف حاسبة أخرى عن هذه الصفحة فهذا هو السبب في الغالب.
لا يفرّق بين العضل والدهن. لأنه يعتمد على رقم واحد هو الوزن، يقع صاحب الكتلة العضلية العالية في نطاق زيادة الوزن أو السمنة رغم انخفاض نسبة دهونه. وهذا تصنيف خاطئ يتكرر مع الرياضيين بصورة روتينية.
لا يعرف أين تتوزع الدهون. عند المؤشر نفسه، تحمل الدهون الحشوية المتراكمة حول البطن خطرًا استقلابيًا أعلى بوضوح من الدهون تحت الجلد، ولذلك يُنصح بقياس محيط الخصر أو نسبة الخصر إلى الورك إلى جانبه.
لا يأخذ العمر والجنس في الحسبان. يتغير تكوين الجسم مع التقدم في السن — عضل أقل ودهن أكثر عند الوزن نفسه — بينما يبقى المؤشر ثابتًا. كما تحمل النساء عمومًا نسبة دهون أعلى عند القيمة ذاتها.
هو مقياس للبالغين. يُقيَّم الأطفال والمراهقون على منحنيات النمو المئينية الخاصة بالعمر والجنس، ولا تُطبَّق نطاقات البالغين أثناء الحمل.
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي ينفقها جسمك لإبقاء نفسه حيًّا في راحة تامة، ويشكّل نحو 60 إلى 70% من إجمالي الإنفاق اليومي لدى معظم البالغين.
اضرب هذا المعدل في معامل النشاط تحصل على إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة. والمعاملات الشائعة هي: 1.2 لمن لا يتحرك تقريبًا، و1.375 لتمرين خفيف من يوم إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا، و1.55 لتمرين متوسط من ثلاثة إلى خمسة أيام، و1.725 لتمرين شاق ستة أو سبعة أيام، و1.9 للعمل البدني أو حصتين تدريبيتين يوميًا.
هذه الدرجات خشنة لا لأن الأمر مبسَّط، بل لأنه لا يوجد دليل يسند تقسيمًا أدق منها. فشخصان يتدربان «ثلاث مرات أسبوعيًا» قد يختلف إنفاقهما اختلافًا كبيرًا؛ لذا تعامل مع الرقم بوصفه نقطة انطلاق، وعدّله بعد أسبوعين أو ثلاثة على ضوء تغير وزنك الفعلي.
يعادل كل كيلوغرام من دهون الجسم نحو 7,700 سعرة حرارية. وخفض 500 سعرة يوميًا يعني حسابيًا نحو 0.45 كجم في الأسبوع.
يُوصى عادة بعجز يومي بين 300 و500 سعرة لأن هذا النطاق يكلّف عضلًا أقل ويستدعي تكيّفًا استقلابيًا أخف. أما العجز الأكبر فيُنقص الوزن أسرع في البداية، لكن الالتزام به يتراجع مع الوقت.
ولا يُنصح بالأكل تحت معدل الأيض الأساسي. وفي الاتجاه المعاكس، فإن فائضًا يوميًا بين 200 و300 سعرة مقترنًا بتمارين المقاومة يضيف دهونًا أقل من فائض أكبر.
يلتقط محيط الخصر مباشرةً سمنة البطن التي يغفلها المؤشر. أما نسبة الدهون فيمكن تقديرها بموازين المقاومة الكهربائية الحيوية أو بقياس ثنايا الجلد.
وقد يكون ضغط الدم وسكر الدم الصائم وصورة الدهون (الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني عالي الكثافة والدهون الثلاثية) غير طبيعية عند مؤشر طبيعي، وطبيعية عند مؤشر مرتفع. فإن كانت لديك تحاليل حديثة فإن مجموعها يقول عنك أكثر بكثير مما يقوله رقم واحد.
مؤشر يبلغ 30 فأكثر أو يقل عن 18.5، أو تغيّر كبير غير مقصود في الوزن خلال بضعة أشهر، أو تشخيص قائم مرتبط بالسمنة (السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، انقطاع النفس النومي، الكبد الدهني) — كلها أسباب لطلب تقييم طبي بصرف النظر عما تقوله هذه الصفحة.
لا تحل هذه الحاسبة محل ذلك التقييم. فعند نقطة القرار تحتاج إلى شخص ينظر في نتائج تحاليلك وتاريخك المرضي معًا.
تقرأ هذه الحاسبة النتيجة وفق معايير منطقة غرب المحيط الهادئ (آسيا والمحيط الهادئ) لمنظمة الصحة العالمية: 18.5–22.9 طبيعي، و23–24.9 ما قبل السمنة، و25 وأكثر سمنة. أما المعايير الدولية فتضع النطاق الصحي بين 18.5 و24.9، والفرق موضَّح في الشرح أدناه. ولا يفرّق المؤشر بين العضل والدهن، فقد يظهر مرتفعًا لدى الرياضيين.
معدل الأيض ما يحرقه الجسم في الراحة، والسعرات اليومية هي ذلك مضروبًا في معامل النشاط.
لا. أعمار النمو تُقاس بمنحنيات خاصة بالعمر والجنس، لا بالحد الثابت للبالغين.
على أي أساس تحسب هذه الأداة، وإلى أي مدى تصلح نتيجتها.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). ويُحسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor، والسعرات اليومية = معدل الأيض × معامل النشاط (1.2–1.9).70 كجم ÷ (1.75 م × 1.75 م) = مؤشر 22.86