নিজের উচ্চতা আর ওজন দিয়ে বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স), বেসাল মেটাবলিক রেট আর দৈনন্দিন চলাফেরা অনুযায়ী রোজকার ক্যালোরির চাহিদা জেনে নিন।
বিএমআই পেশি আর চর্বির পার্থক্য ধরতে পারে না — ব্যায়াম করা শরীরের বিএমআই চর্বি ছাড়াই বেশি আসতে পারে। এটি জনগোষ্ঠীর মাপকাঠি, কোনো একজনের রোগনির্ণয় নয়।
কিলোগ্রামে ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করা হয়। 1.75 মিটার উচ্চতার 70 কেজি ওজনের একজনের বিএমআই 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9।
সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকা অবস্থায় শরীর টিকিয়ে রাখতে যতটুকু শক্তি লাগে, সেটাই বেসাল মেটাবলিক রেট। এর সঙ্গে পরিশ্রমের গুণক গুণ করলে সারা দিনের ক্যালোরির চাহিদা পাওয়া যায়।