अपनी लंबाई और वज़न डालकर बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स), बेसल मेटाबॉलिक रेट और अपनी दिनचर्या के हिसाब से रोज़ की कैलोरी ज़रूरत जानिए।
बीएमआई मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क़ नहीं करता — कसरती शरीर वाले व्यक्ति का बीएमआई बिना चर्बी के भी ऊँचा आ सकता है। यह आबादी के स्तर का मोटा पैमाना है, किसी एक व्यक्ति का निदान नहीं।
किलोग्राम में वज़न को मीटर में लंबाई के वर्ग से भाग दिया जाता है। 1.75 मीटर लंबे 70 किलो के व्यक्ति का बीएमआई 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9 होगा।
पूरी तरह आराम की हालत में शरीर को ज़िंदा रहने भर के कामों के लिए जितनी ऊर्जा चाहिए, वही बेसल मेटाबॉलिक रेट है। इसे गतिविधि के गुणांक से गुणा करने पर दिन भर की कैलोरी ज़रूरत मिलती है।